wyciskanie sztangi

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] jedną strone, odkładam patrzę a tam jakiś yełop zdjął mi 5tke z kija ... 50x10 / 50x10 / 50x8 3. Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 4. wyciskanie hantli siedząc 16x15 / 18x12 / 20x10 14x15 / 16x12 / 18x10 5. MCnpn 25x10 / 25x10 / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC [...]

Mój plan na klate wygląda następująco: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 -Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4x 10powtorzeń Dla mnie ten plan jest odpowiedni Nie wiem jak dla innych POZDRAWIAM

[...] 4 serie 10/8pow x 30kg (Cwiczenia pod nazwa "21" nie licze bo to dosc specyficzne cw. jest) - uginanie ramion (nachwyt) 3/4serie 10pow x 45kg Triceps: - wyciskanie sztangi (wasko) 2serie x10 pow x 90kg, 2serie x10pow x 95kg - uginanie odwrotne (w opadzie) 4 serie x 10 pow x 26.25 lub 30kg(Zalezy jak mi bedzie szlo) [...]

[...] i o stojąc. Dodaj jeszcze ćwiczenie zginanie podudzi na maszynie leżąc Braki bym zrobił tak podciąganie sztangi do brody i szurgusy ( ćwiczenia na czworoboczny ) a przód to wyciskanie sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]

dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym [...]

Trening cały czas z uśmiechem jokera :-D Wag rano 107,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą 200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą , mam nadzieję że za tydzień wszystko wejdzie samodzielnie bez podawania sztangi [...]

[...] równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 ruch w dół płynny nie zwolniony , stop , mocno dynamicznie w górę 170kg x 3 [...]

[...] dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 6 [...]

[...] A jeszcze co do tej klatki, to pomógłby mi ktoś ułożyć odpowiednią kolejność ćwiczeń?? Ćwiczenia które wykonuje: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie obciążenia w leżeniu w poprzek ławki - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce Czy taka kolejność jest [...]

[...] chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie 3x8, wyciskanie z zza glowy hantla 3x8) Barki (wyciskanie sztangi na siedzaco 4x10, podnoszenie sztangi z wyprost. rekami przed siebie 4x10) Sroda wolne Czwartek Plecy [...]

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]

#2 Push pon i czw Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo [...]

Ułożyłem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 s Biceps: Uginanie ramion 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być?

Pompa nic nie daje, to nie jest nowy bodziec, mija po treningu. Rozpiętki płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Dipsy 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Krzyżowanie linek wyciągu 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s MDS: rozpiętki płasko/skos/minus 3s Co do 5 dniowego rozkładu to jeśli koniecznie chcesz to proponuje: Nogi off [...]

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]